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工作时保持思维敏捷的十个工具（上）
1️⃣ 「聪明」地休息（Take “Smart” Breaks）
🔸冥想或闭目养神
🔸散步十分钟
🔸拉伸或俯卧撑
🔸喝一杯水
这里的关键是通过休息放松，而不是分心。
2️⃣ 远离手机（Wean Yourself Off Your Phone）
让困难的工作变得不那么费力，一个办法是让其他诱人的替代项变得不那么突出。创造一个无法分心的工作空间或时间段，可以避免脱离主线，也让工作不那么费力。
3️⃣ 转向「元」任务（Shift to the “Meta” Task）
如果你被任务卡住了，可以转移注意力去弄明白自己为什么会被卡住。
这个练习能帮助你阐明自己所面临的困难，并找到解决办法。比如，你可能会认识到自己的问题在于担心写出的初稿会很糟糕，但接着会你认识到，总可以稍后再编辑修改，于是你认可先写出糟糕的一稿，之后再修改。或者你可能认识到自己缺少的是一个漂亮的开头，于是你可以先写中间部分。无论哪种情况，现在你都不再停滞不前了。
4️⃣ 应用耶基斯-多德森定律（Apply the Yerkes-Dodson Law）
心理学家罗伯特·耶基斯和约翰·多德森发现，当人过于警觉或过于放松时，表现都会受到影响。高度专注的警觉有利于完成简单任务，而较高的兴奋程度会影响复杂任务的表现。
两点启示：
🔸你需要找到合适程度的刺激来保持专注；
🔸越是复杂、需要创造性的工作，越能得益于放松的专注。
5️⃣ 设定具体的、可实现的、短期目标（Set Specific, Achievable, Short-Term Targets）
具体的、有挑战性的目标能够带来更好的表现，比“尽力而为”或不具体的目标更好。在开始任何需要专注的阶段之前，清楚地说明你想要实现什么。设定一个你认为可以实现的、适度的目标，有助于你集中精力，而仅仅打卡工作是做不到这一点的。
工作时保持思维敏捷的十个工具（下）
来源：Scott H. Young #效率 #工作 #学习
📡频道：浮光掠影
工作时保持思维敏捷的十个工具（上）
1️⃣ 「聪明」地休息（Take “Smart” Breaks）
🔸冥想或闭目养神
🔸散步十分钟
🔸拉伸或俯卧撑
🔸喝一杯水
这里的关键是通过休息放松，而不是分心。
2️⃣ 远离手机（Wean Yourself Off Your Phone）
让困难的工作变得不那么费力，一个办法是让其他诱人的替代项变得不那么突出。创造一个无法分心的工作空间或时间段，可以避免脱离主线，也让工作不那么费力。
3️⃣ 转向「元」任务（Shift to the “Meta” Task）
如果你被任务卡住了，可以转移注意力去弄明白自己为什么会被卡住。
这个练习能帮助你阐明自己所面临的困难，并找到解决办法。比如，你可能会认识到自己的问题在于担心写出的初稿会很糟糕，但接着会你认识到，总可以稍后再编辑修改，于是你认可先写出糟糕的一稿，之后再修改。或者你可能认识到自己缺少的是一个漂亮的开头，于是你可以先写中间部分。无论哪种情况，现在你都不再停滞不前了。
4️⃣ 应用耶基斯-多德森定律（Apply the Yerkes-Dodson Law）
心理学家罗伯特·耶基斯和约翰·多德森发现，当人过于警觉或过于放松时，表现都会受到影响。高度专注的警觉有利于完成简单任务，而较高的兴奋程度会影响复杂任务的表现。
两点启示：
🔸你需要找到合适程度的刺激来保持专注；
🔸越是复杂、需要创造性的工作，越能得益于放松的专注。
5️⃣ 设定具体的、可实现的、短期目标（Set Specific, Achievable, Short-Term Targets）
具体的、有挑战性的目标能够带来更好的表现，比“尽力而为”或不具体的目标更好。在开始任何需要专注的阶段之前，清楚地说明你想要实现什么。设定一个你认为可以实现的、适度的目标，有助于你集中精力，而仅仅打卡工作是做不到这一点的。
工作时保持思维敏捷的十个工具（下）
来源：Scott H. Young #效率 #工作 #学习
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