明明很困，躺下后却总是感觉脑中乱糟糟的，睡不着，该怎么办？怡禾的医生讲了两个应对这种情况的技巧，与我个人的实践不谋而合。
1. 写下脑海中的问题。
如果睡不着是因为某种想法在活跃，我会打开手机上的 Drafts app，立刻开始记录正在进行的思考——待办的事情，新的 project idea，对已发生事情的感慨和思考…诸如此类。写完后内心安定，自然容易睡眠，盯着屏幕专注一段时间也会让我的褪黑素分泌更多，不过切记调整好亮度并开启暗黑模式。
2. 做自己喜欢的事。
有时候大脑的兴奋没法提炼出具体的想法，那多数是因为体内激素偶然的失常，或者单纯是睡多了。曾经我会强迫自己睡眠，但这样只会愈发紧张，脑海里蹦出无数个「喜马拉雅山的猴子」。现在我已经学会把「无所谓」的态度当做一种工具来使用。就算我3点睡着又如何，通宵了能怎样？在第二天起床的那一刻，忘掉睡了多久这件事情，该干嘛干嘛，相信自己的身体可以无惧这点小小的波动。这样想着，会减少心态上的负担，随后去做一些喜欢的事情可以更快获得成效，否则对睡眠时长的担忧没办法在做喜欢的事情时获得沉浸和放松。我通常是会打开手机里的阅读软件（微信阅读、Books）看小说，或者刷刷近期的 Hacker News, 如此半小时便能睡着，极端的情况下也干过穿好衣服起来打游戏的事情。但一定要注意保暖，冬天只伸出一只手很容易着凉感冒。
https://mp.weixin.qq.com/s/5KmMb2FwyuamUiMjhQwn8w
1. 写下脑海中的问题。
如果睡不着是因为某种想法在活跃，我会打开手机上的 Drafts app，立刻开始记录正在进行的思考——待办的事情，新的 project idea，对已发生事情的感慨和思考…诸如此类。写完后内心安定，自然容易睡眠，盯着屏幕专注一段时间也会让我的褪黑素分泌更多，不过切记调整好亮度并开启暗黑模式。
2. 做自己喜欢的事。
有时候大脑的兴奋没法提炼出具体的想法，那多数是因为体内激素偶然的失常，或者单纯是睡多了。曾经我会强迫自己睡眠，但这样只会愈发紧张，脑海里蹦出无数个「喜马拉雅山的猴子」。现在我已经学会把「无所谓」的态度当做一种工具来使用。就算我3点睡着又如何，通宵了能怎样？在第二天起床的那一刻，忘掉睡了多久这件事情，该干嘛干嘛，相信自己的身体可以无惧这点小小的波动。这样想着，会减少心态上的负担，随后去做一些喜欢的事情可以更快获得成效，否则对睡眠时长的担忧没办法在做喜欢的事情时获得沉浸和放松。我通常是会打开手机里的阅读软件（微信阅读、Books）看小说，或者刷刷近期的 Hacker News, 如此半小时便能睡着，极端的情况下也干过穿好衣服起来打游戏的事情。但一定要注意保暖，冬天只伸出一只手很容易着凉感冒。
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