🎁
健康睡眠的十二項守則
要使大脑和身体健康恢复到最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的最佳对抗死亡方法。
0️⃣1️⃣ 遵守規律的睡眠時間。
每天同一時間上床，同一時間起床。人是會按照習慣行事的生物，一旦養成睡眠規律，就很難調整改變。週末睡得較晚，並不能完全補償週間的睡眠缺乏，也會造成星期一早上更難早起。如果十二項守則中你只能遵守一項，就是這一項了。
0️⃣2️⃣ 運動好處多多，但是不能太晚運動。
盡量每天運動至少三十分鐘，但要在睡前二至三小時前結束。
0️⃣3️⃣ 遠離咖啡因和尼古丁。
咖啡因和尼古丁都是是一種興奮劑，會讓你晚上難以入眠。經常吸菸的人睡得很淺，容易早醒。
0️⃣4️⃣ 避免睡前飲酒。
睡前小酌或許會讓你放鬆，但喝太多會使你缺少快速動眼睡眠，讓睡眠較淺。
0️⃣5️⃣ 避免太晚吃大餐、喝太多飲料。
輕食沒問題，但食物分量較多時會造成不消化，干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。
0️⃣6️⃣ 可能的話，不要服用會延後或干擾睡眠的藥物。
有一些心臟、血壓或氣喘方面常用的處方藥，以及咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥，有可能干擾睡眠模式。
0️⃣7️⃣ 不要在下午三點之後睡午覺。
午睡可以補充睡眠不足，但太晚睡午覺的話，可能會讓晚上更難入睡。
0️⃣8️⃣ 睡前要放鬆。
可以安排一些輕鬆的活動，例如閱讀或聽音樂。
0️⃣9️⃣ 睡前泡個熱水澡。
泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆，更易於入睡。
1️⃣0️⃣ 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品。
把任何可能打擾你睡眠的東西從臥室移走，包括噪音、明亮的光線、不舒服的床、過高的溫度。
1️⃣1️⃣ 適當晒太陽。
日光是調節每天睡眠規律的關鍵。試著每天在戶外至少晒三十分鐘的日光。
1️⃣2️⃣ 不要醒著而仍躺在床上。
如果你上床後二十分鐘仍然醒著，或開始覺得擔心或焦慮，最好起床做些輕鬆的活動，直到睡意產生。無法入睡的焦慮，會讓人更難入睡。
via.摘錄自 #book📚《為什麼要睡覺？》
愿所有人 #睡眠 愉快！生活 #健康 ！
📡频道：浮光掠影
健康睡眠的十二項守則
要使大脑和身体健康恢复到最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的最佳对抗死亡方法。
0️⃣1️⃣ 遵守規律的睡眠時間。
每天同一時間上床，同一時間起床。人是會按照習慣行事的生物，一旦養成睡眠規律，就很難調整改變。週末睡得較晚，並不能完全補償週間的睡眠缺乏，也會造成星期一早上更難早起。如果十二項守則中你只能遵守一項，就是這一項了。
0️⃣2️⃣ 運動好處多多，但是不能太晚運動。
盡量每天運動至少三十分鐘，但要在睡前二至三小時前結束。
0️⃣3️⃣ 遠離咖啡因和尼古丁。
咖啡因和尼古丁都是是一種興奮劑，會讓你晚上難以入眠。經常吸菸的人睡得很淺，容易早醒。
0️⃣4️⃣ 避免睡前飲酒。
睡前小酌或許會讓你放鬆，但喝太多會使你缺少快速動眼睡眠，讓睡眠較淺。
0️⃣5️⃣ 避免太晚吃大餐、喝太多飲料。
輕食沒問題，但食物分量較多時會造成不消化，干擾睡眠。晚上喝太多飲料會導致夜裡必須常醒來上廁所。
0️⃣6️⃣ 可能的話，不要服用會延後或干擾睡眠的藥物。
有一些心臟、血壓或氣喘方面常用的處方藥，以及咳嗽、感冒或過敏的非處方藥和草藥，有可能干擾睡眠模式。
0️⃣7️⃣ 不要在下午三點之後睡午覺。
午睡可以補充睡眠不足，但太晚睡午覺的話，可能會讓晚上更難入睡。
0️⃣8️⃣ 睡前要放鬆。
可以安排一些輕鬆的活動，例如閱讀或聽音樂。
0️⃣9️⃣ 睡前泡個熱水澡。
泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，泡澡也會幫助你身心舒緩放鬆，更易於入睡。
1️⃣0️⃣ 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品。
把任何可能打擾你睡眠的東西從臥室移走，包括噪音、明亮的光線、不舒服的床、過高的溫度。
1️⃣1️⃣ 適當晒太陽。
日光是調節每天睡眠規律的關鍵。試著每天在戶外至少晒三十分鐘的日光。
1️⃣2️⃣ 不要醒著而仍躺在床上。
如果你上床後二十分鐘仍然醒著，或開始覺得擔心或焦慮，最好起床做些輕鬆的活動，直到睡意產生。無法入睡的焦慮，會讓人更難入睡。
via.摘錄自 #book📚《為什麼要睡覺？》
愿所有人 #睡眠 愉快！生活 #健康 ！
📡频道：浮光掠影