如果我们认为自己的反应不真实，那么我们可以改变自己的身体、呼吸和大脑从而摆脱扭曲。如果你怀疑自己的愤怒放错了地方，那么你可以试着放松小臂和下巴，之后你会发现愤怒在消散；如果抑郁，你可以坐直身体，然后均匀地、深深地呼吸，多出来的氧气会让你打起精神来；对于焦虑，你需要检查自己的思维——担心可能不会发生的事情是否有意义，尤其当担心本身阻碍了你做出行动解决潜在问题时。最好是能同时改变身体、呼吸和大脑。不论你的扭曲是什么，当你以挺直又放松的姿势坐或者站，均匀地、正常地去呼吸，并且接受世界不会总是按照你的信念系统来运行，你就会发现自己可以更快地摆脱扭曲了。
觉察他人的扭曲也同样有效。这样我们就可以保护自己不受其后果的影响。当我们意识到自己因潜意识的操纵而倍感压力时，我们就可以开始去选择不同的、更具建设意义的回应方式了。记得他人对自己的扭曲是无意识的这一点本身就有帮助，因为我们会因此更加理解、忍耐对方的行为。
觉察他人的扭曲也同样有效。这样我们就可以保护自己不受其后果的影响。当我们意识到自己因潜意识的操纵而倍感压力时，我们就可以开始去选择不同的、更具建设意义的回应方式了。记得他人对自己的扭曲是无意识的这一点本身就有帮助，因为我们会因此更加理解、忍耐对方的行为。