「如何“有效慢跑”？一定要注意这6件事」
之前我们科普减重的时候经常会提到慢跑，由于它的可及性非常强，我强烈推荐根据自己的实际情况，适当的“有效慢跑”。
但经常有推友问：跑多慢才叫“慢跑”呢?
慢跑的最佳速度是结合心率和自身健康情况，最适合跑步者的较低跑步速度。这个速度因人而异，也会随着慢跑者体能的改善而变动。
最简单的判断方法就是跑时的感受，如下:
1、跑步时感觉轻松，无疲劳感;
2、呼吸自然，能顺利说话交谈，就是合适的慢跑速度。
当然也可以参考以下两个指标判断:
1、心率:
安静状态下，人的心率为 60~100次/分钟，运动时可增加到160 次/分钟或更高。成年人慢跑时，心率大概控制在 140~150次/分钟，老年人大概为130~140 次/分钟。
2、速度:
可参照 3~4 分钟跑完 400 米。速度也不宜太慢，否则与散步相当，无法提升心肺功能。
没有运动基础的初跑者，或者心肺功能比较弱的人，如果感觉慢跑强度比较大，可以从快走开始训练。
快走时甩开双臂、大步向前，心率最好控制在大概每分钟 130 次,尽量增加呼吸深度，保证氧供充足。也可以采用“走跑交替”的方式，慢慢延长跑的时间。
为了逐步增加心率，可由快走开始到慢跑，逐渐调整呼吸
之前我们科普减重的时候经常会提到慢跑，由于它的可及性非常强，我强烈推荐根据自己的实际情况，适当的“有效慢跑”。
但经常有推友问：跑多慢才叫“慢跑”呢?
慢跑的最佳速度是结合心率和自身健康情况，最适合跑步者的较低跑步速度。这个速度因人而异，也会随着慢跑者体能的改善而变动。
最简单的判断方法就是跑时的感受，如下:
1、跑步时感觉轻松，无疲劳感;
2、呼吸自然，能顺利说话交谈，就是合适的慢跑速度。
当然也可以参考以下两个指标判断:
1、心率:
安静状态下，人的心率为 60~100次/分钟，运动时可增加到160 次/分钟或更高。成年人慢跑时，心率大概控制在 140~150次/分钟，老年人大概为130~140 次/分钟。
2、速度:
可参照 3~4 分钟跑完 400 米。速度也不宜太慢，否则与散步相当，无法提升心肺功能。
没有运动基础的初跑者，或者心肺功能比较弱的人，如果感觉慢跑强度比较大，可以从快走开始训练。
快走时甩开双臂、大步向前，心率最好控制在大概每分钟 130 次,尽量增加呼吸深度，保证氧供充足。也可以采用“走跑交替”的方式，慢慢延长跑的时间。
为了逐步增加心率，可由快走开始到慢跑，逐渐调整呼吸