#早餐 #减脂早餐
增肌期的早餐搭配🥑
牛油果🥑 + 粗粮坚果面包 + 水煮蛋 + 酸奶蓝莓燕麦 + 奇异果
整体就是一个：
高蛋白 + 好脂肪 + 低负担碳水的组合
✔️ 蛋白质：主要靠鸡蛋和酸奶
✔️ 脂肪：牛油果这种优质脂肪，对身体和状态都友好
✔️ 碳水：粗粮面包 + 燕麦 + 水果，不会血糖乱飙
吃完的感觉就是：
👉 不会很撑，但很稳
👉 精力比较持续，不会很快饿
最近比较在意饮食干净一点，
也在调整掉发和训练恢复，这种搭配目前感觉挺适合我。
唯一可能需要注意的点是：
脂肪稍微高了一点（牛油果+鸡蛋），
如果是减脂期可以稍微减一点量。
增肌期的早餐搭配🥑
牛油果🥑 + 粗粮坚果面包 + 水煮蛋 + 酸奶蓝莓燕麦 + 奇异果
整体就是一个：
高蛋白 + 好脂肪 + 低负担碳水的组合
✔️ 蛋白质：主要靠鸡蛋和酸奶
✔️ 脂肪：牛油果这种优质脂肪，对身体和状态都友好
✔️ 碳水：粗粮面包 + 燕麦 + 水果，不会血糖乱飙
吃完的感觉就是：
👉 不会很撑，但很稳
👉 精力比较持续，不会很快饿
最近比较在意饮食干净一点，
也在调整掉发和训练恢复，这种搭配目前感觉挺适合我。
唯一可能需要注意的点是：
脂肪稍微高了一点（牛油果+鸡蛋），
如果是减脂期可以稍微减一点量。