【Colin Wu】看深卫健委漫画，有趣，谈力量和肌肉训练是最重要的抗衰法。感觉对大家的家人很有用，很被低估。
以前看台湾电视节目，一个中老年医生，每天出门腿上绑两个沙袋，锻炼腿部肌肉，从没见过。
后来想起来，好多老人就是因为腿部肌肉不足摔倒，进而身体崩溃，哎，似乎真的很有必要。
和 GPT 聊了聊，顶级的公认抗衰方法只有三种: 力量训练、睡眠优化、控制血脂血压血糖。
GPT 说:
现代医学最能“反向衰老”的方法，其实不是补剂，而是力量训练。特别是下肢肌肉（腿部）极其关键。
绑沙袋本质是在做 “负重步行”（weighted walking），这是很多国家的物理治疗师和老年医学医生都在推的方式。
原因非常简单但被严重低估：腿部肌肉是寿命肌肉（longevity muscle），所有流行病学研究都指向一个事实：老年人跌倒 → 股骨颈骨折 → 长期卧床 → 抑郁/肺炎/血栓 → 预后极差。90% 跌倒源自：下肢肌力不足 + 平衡力下降。保持腿部力量，就是维持行动能力，就是维持独立性，就是延长寿命。
原文:
https://mp.weixin.qq.com/s/ZsbR5waxrQEmDRC4z4hk9g
以前看台湾电视节目，一个中老年医生，每天出门腿上绑两个沙袋，锻炼腿部肌肉，从没见过。
后来想起来，好多老人就是因为腿部肌肉不足摔倒，进而身体崩溃，哎，似乎真的很有必要。
和 GPT 聊了聊，顶级的公认抗衰方法只有三种: 力量训练、睡眠优化、控制血脂血压血糖。
GPT 说:
现代医学最能“反向衰老”的方法，其实不是补剂，而是力量训练。特别是下肢肌肉（腿部）极其关键。
绑沙袋本质是在做 “负重步行”（weighted walking），这是很多国家的物理治疗师和老年医学医生都在推的方式。
原因非常简单但被严重低估：腿部肌肉是寿命肌肉（longevity muscle），所有流行病学研究都指向一个事实：老年人跌倒 → 股骨颈骨折 → 长期卧床 → 抑郁/肺炎/血栓 → 预后极差。90% 跌倒源自：下肢肌力不足 + 平衡力下降。保持腿部力量，就是维持行动能力，就是维持独立性，就是延长寿命。
原文:
https://mp.weixin.qq.com/s/ZsbR5waxrQEmDRC4z4hk9g