《无意识的变瘦行为我悟了 》
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
发现身边许多瘦子朋友都有些共通点，哪怕不刻意减肥，这些无意识的小习惯也会让她们控制体重，不易发胖。
1、每天醒来空腹喝一杯温水或淡盐水，促进肠胃蠕动
2、日常喝温水，远离冷饮，保护脾胃健康
3、三餐照吃，不会为了减肥而节食，那样反而更容易反弹，也更易失败
4、口味清淡，远离油炸烧烤等烹饪方式，不爱吃过咸、过辣、过甜的食物
5、吃饭有顺序，先喝汤，接着蔬菜，再吃蛋肉，最后吃碳水
6、吃饭细嚼慢咽，多次咀嚼，增加饱腹感，避免摄入过多的食物
7、认真吃饭，不玩手机不刷剧，感受每一口食物的滋味
8、吃饭七八分饱就停下，可以选择用小份的餐具，减少食物的摄入量。
9、爱吃蔬菜，高热量、高脂肪和高碳水化合物的食物摄入不多，
10、晚餐尽量在19点前完成，睡前4小时不进食
11、不吃动物皮，动物皮的脂肪含量很高
12、不吃甜食，我们日常饮食中的糖分基本能满足日常所需，再吃甜品会超额的
13、平时吃米饭掺入杂粮、粗粮，避免吃得过于精细
14、从不暴饮暴食，饮食节制，不伤肠胃
15、饭后去散步，不立即坐下，避免食物堆积在胃部，不利于消化
16、养成按时排便的习惯，睡醒、饭后2小时都是排便的上好时机
17、走路时收腹，锻炼核心肌群，维持正确身形，塑造身材线条
18、保持规律的作息时间，有助于调节身体的代谢节奏和激素分泌
大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
发现身边许多瘦子朋友都有些共通点，哪怕不刻意减肥，这些无意识的小习惯也会让她们控制体重，不易发胖。
1、每天醒来空腹喝一杯温水或淡盐水，促进肠胃蠕动
2、日常喝温水，远离冷饮，保护脾胃健康
3、三餐照吃，不会为了减肥而节食，那样反而更容易反弹，也更易失败
4、口味清淡，远离油炸烧烤等烹饪方式，不爱吃过咸、过辣、过甜的食物
5、吃饭有顺序，先喝汤，接着蔬菜，再吃蛋肉，最后吃碳水
6、吃饭细嚼慢咽，多次咀嚼，增加饱腹感，避免摄入过多的食物
7、认真吃饭，不玩手机不刷剧，感受每一口食物的滋味
8、吃饭七八分饱就停下，可以选择用小份的餐具，减少食物的摄入量。
9、爱吃蔬菜，高热量、高脂肪和高碳水化合物的食物摄入不多，
10、晚餐尽量在19点前完成，睡前4小时不进食
11、不吃动物皮，动物皮的脂肪含量很高
12、不吃甜食，我们日常饮食中的糖分基本能满足日常所需，再吃甜品会超额的
13、平时吃米饭掺入杂粮、粗粮，避免吃得过于精细
14、从不暴饮暴食，饮食节制，不伤肠胃
15、饭后去散步，不立即坐下，避免食物堆积在胃部，不利于消化
16、养成按时排便的习惯，睡醒、饭后2小时都是排便的上好时机
17、走路时收腹，锻炼核心肌群，维持正确身形，塑造身材线条
18、保持规律的作息时间，有助于调节身体的代谢节奏和激素分泌